Satasen Sprintti

Miksi vanhenemme? -kirjan kirjoittaja Juulia Jylhävä kertoo, miksi vanhenemme eri tahtiin, ja mitä biologisen iän testit todella paljastavat. Entä mitä tiedämme epigeneettisistä kelloista ja vanhenemisen hidastamisesta – ja miksi liikunnan arvo ei välttämättä näy lisävuosina vaan siinä, missä kunnossa ne elämme?

Valtimotauti kehittyy usein vuosikymmenten ajan ennen ensimmäisiä oireita. Kardiologian professori emeritus Markku Nieminen kertoo, mitä LDL:stä, ApoB:stä, perimästä, liikunnasta ja statiineista pitäisi ymmärtää, jos tavoitteena ei ole vain välttää seuraavaa sydäninfarktia vaan pitää sydän ja verisuonet kunnossa vielä 90-vuotiaana.

Tässä jaksossa personal trainer ja ravintovalmentaja John Lausvuo kertoo, miten voimaharjoittelu kannattaa rakentaa, jos tavoitteena ei ole vain näyttää paremmalta vaan säilyttää toimintakyky vuosikymmeniksi eteenpäin. Puhumme lihasmassan kasvattamisesta, nopeusvoiman merkityksestä, aloittelijan saliohjelmasta, tekniikasta, proteiinista ja siitä, miksi voimaharjoittelu ei keski-iässä ole enää pelkkä harrastus vaan yksi tärkeimmistä tavoista sijoittaa omaan tulevaisuuteen.

Jani ja Jyri purkavat, miksi rasvoista ei kannata puhua vain “hyvinä” tai “pahoina”. Jaksossa käydään läpi, miksi voi ja prosessoitu liha ovat huonoja vaihtareita arkeen, miksi kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja kala ovat parempia valintoja — ja miksi omega-3-kapseli ei ole sama asia kuin kala lautasella. Käytännön viesti: älä pyri rasvattomuuteen, vaan vaihda kovat rasvat pehmeisiin ja ajattele ruokaa kokonaisuutena. 

Yli 300 000 suomalaisen data: mitä enemmän vitutusta, sitä lyhyempi elämä. Voiko asenne oikeasti lyhentää elinikää? Pessimismi voi lisätä kuolemanriskiä yhtä paljon kuin perinteiset riskitekijät. Puretaan auki V-indeksi: miten ajattelutapa vaikuttaa arjen valintoihin, tuloihin ja terveyteen – ja mitä voit tehdä tänään muuttaaksesi suuntaa.

Mitä tiede oikeasti sanoo saunasta, kylmäaltistuksesta ja pitkäikäisyydestä? Tässä jaksossa Jani ja Jyri pureutuvat suomalaisiin kohorttitutkimuksiin, jotka yhdistävät saunomisen pienempään kuolleisuuteen ja sydänriskiin – ja selvittävät, onko kyse kausaatiosta vai korrelaatiosta. Samalla myytinmurtokäsittelyyn joutuvat jääkylvyt: milloin niistä on hyötyä, milloin ei, ja voivatko ne jopa hidastaa lihaskasvua.

Alzheimer ei ala vanhuudessa, vaan usein jo keski-iässä – jopa vuosikymmeniä ennen ensimmäisiä oireita. Tässä jaksossa geriatrian erikoislääkäri ja Alzheimer-tutkija Laura Ekblad avaa, miten insuliiniresistenssi, aineenvaihdunta ja elämäntavat vaikuttavat aivojen ikääntymiseen. Mitä oikeasti tiedetään riskistä, mitä ei vielä tiedetä – ja mitä jokaisen kannattaa tehdä jo nyt, jos haluaa pitää aivonsa terävänä mahdollisimman pitkään.

Miksi osa selviää flunssasta parissa päivässä ja toisella kuluu viikkoja – tai kuukausia – palautumiseen? Tässä jaksossa pureudutaan infektioihin longevity-näkökulmasta: mikä on immunologinen reservi, miksi lihasmassa ja VO₂max ennustavat selviytymistä, ja miten rokotteet, ravitsemus sekä arjen valinnat vaikuttavat terveysvuosiin. THL:n infektiotautien ylilääkäri Leif Lakoma avaa myös antibioottiresistenssin, pandemiariskit ja sen, mitä jokainen voi tehdä minimoidakseen infektioiden pitkän aikavälin vaikutukset healthspaniin.

HUSin rytmikardiologian ylilääkäri Pekka Raatikainen avaa, miksi eteisvärinä yleistyy nopeasti ja miksi jopa joka kolmas sairastuu siihen elämänsä aikana. Keskustelussa käydään läpi riskitekijät (ylipaino, verenpaine, alkoholi, uniapnea, kestävyysurheilu), aivohalvausriski, älylaitteiden rooli diagnostiikassa sekä uusimmat hoidot – ablaatiosta elintapamuutoksiin. Mitä jokaisen kannattaa tehdä jo ennen ensimmäistä kohtaa?

Paastoaminen lupaa pidempää elämää, parempaa terveyttä ja puhtaampaa kehoa – mutta pitääkö se paikkansa ihmisillä? Tässä jaksossa pureudutaan pätkäpaastoihin, vuoropäiväpaastoon ja pidempiin paastoihin: mikä on näyttöä, mikä uskomusta ja missä kohtaa lihasmassa, proteiini ja arjen realismi ratkaisevat. Lopputulos on yllättävän maanläheinen: suurin hyöty ei ehkä tule paastosta, vaan energiatasapainosta, voimaharjoittelusta ja pitkäjänteisyydestä.

Miksi niin moni suomalainen luulee syövänsä tarpeeksi proteiinia, vaikka ei syö? Tässä jaksossa pureudumme siihen, miten proteiini vaikuttaa lihasmassaan, ikääntymiseen, painonhallintaan ja terveyteen – ja mikä määrä on oikeasti optimaalinen.

Jyri ja Jani pureutuvat yhteen suurimmista mutta ylenkatsotuimmista terveysriskeistä: verenpaineeseen. Miksi se nousee iän myötä? Miten se liittyy aivoterveyteen, muistisairauksiin ja sydänriskeihin? Tässä jaksossa opit, miten tunnistat oman tasosi, milloin pitää huolestua ja mitä voi tehdä, jotta verisuonisto – ja sitä kautta koko keho – pysyy terveenä.

Silmäsairaudet kuten kaihi, glaukooma ja silmänpohjan rappeuma, mutta myös lihavuus ja yleistyvä sokeritauti haastavat näköä iän myötä. Silmälääkäri kertoo, miksi näkö heikkenee, mitä on ehkäistävissä ja milloin on jo kiire erikoislääkäriin.

OP ryhmän pääjohtaja Timo Ritakallio kertoo, miten kiireinenkin johtaja pysyy toimintakykyisenä ja miten sosiaalinen esimerkki tarttuu - niin hyvässä kuin pahassakin. Jaksossa pohditaan myös miten istuminen tuhoaa terveyden ja toisaalta miten työnantaja voi tukea henkilöstönsä hyvinvointia, sekä miten isossa kuvassa Suomesta voitaisiin rakentaa “arktinen sininen vyöhyke”.

Neurologian professori Kaisa Hartikainen avaa, miksi valkean aineen muutokset yleistyvät iän myötä ja miten niiden etenemistä voi hidastaa. Aiheina unen ratkaiseva merkitys aivojen puhdistumiselle, stressin ja yksinäisyyden yllättävät seuraukset sekä se, miten kuulon heikkeneminen voi kiihdyttää muistin rapistumista. Lopuksi Hartikainen kertoo, mitkä kolme arjen tekoa jokainen voi tehdä heti suojatakseen aivojaan tulevaisuutta varten.

Miksi suomalaiset miehet elävät lyhyemmin kuin ruotsalaiset? Mikä yhteys on erektiohäiriöllä ja sydänsairaudella? Ja miksi sauna pidentää ikää? Jani ja Jyri sukeltavat lääkintöneuvos Jarmo Karpakan kanssa faktoihin ja tarinoihin, jotka jokaisen miehen on syytä tuntea.

Mitä kehossamme todella tapahtuu, kun ikäännymme? Dosentti ja akatemiatutkija Sira Karvinen avaa keskustelussa Jyrin ja Janin kanssa solutason mekanismeja, jotka ohjaavat vanhenemista – telomeereistä epigeneettisiin kelloihin, “zombisoluihin” ja vesikkeleihin. Jakso tarjoaa tutkimukseen pohjautuvia oivalluksia liikunnan, elämäntapojen ja geenien vaikutuksesta sekä siitä, miten voimme pidentää terveitä elinvuosiamme.

Miksi terveellisemmän elämän aloittaminen on niin vaikeaa – ja miten valmentaja auttaa asiakastaan rakentamaan uudet tavat, jotka kestävät arjessa? Psyykkisen ja fyysisen suorituskyvyn valmentaja Heikki Huovinen, joka on valmentanut muun muassa F1-maailmanmestari Sebastian Vetteliä, kertoo mistä kestävä motivaatio todella syntyy, ja millaiset uskomukset ja identiteettiristiriidat sabotoivat hyviä aikomuksia. Jakso tarjoaa konkreettisia keinoja muuttaa omaa arkea ja välttää pahimmat sudenkuopat.

Mitä ovat keramidit, ja miksi niiden mittaaminen voi mullistaa sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyn? Tässä jaksossa diagnostiikkakehittäjä Zoran lääketieteellinen johtaja Reijo Laaksonen avaa, miksi keramidit ovat tarkempia riskimarkkereita kuin kolesteroli, miten testi toimii käytännössä, ja mitä suomalainen innovaatio voi tarkoittaa kansainväliselle lääketieteelle. Jyri ja Jani ottavat selvää, miksi jokaisen yli 50-vuotiaan kannattaisi harkita testin tekemistä ainakin kerran elämässään.

Sisäsoudun kahdeksankertainen maailmanmestari, lääkäri Joel Naukkarinen on testannut kehollaan kaiken, mitä kestävyydestä ja palautumisesta voi tietää. Tässä jaksossa puhumme hengitysharjoituksista, sykevälivaihtelusta, huippu-urheilun hinnasta – ja siitä, miksi päiväunet saattavat olla kaikista paras ”biohack”. Kuuntele, jos haluat elää pidempään, paremmin ja omilla ehdoillasi.

Olympiakomitean ylilääkäri Maarit Valtonen avaa, miten huippu-urheilijoiden terveys ja elintavat linkittyvät pitkäikäisyyteen. Keskustelemme ylikuormituksesta, palautumisesta, biomarkkereista ja siitä, mitä tavallinen työssäkäyvä voi oppia huippusuorittajilta. Tämä jakso tarjoaa syväsukelluksen kehon kuuntelemiseen ja pitkäkestoisen suorituskyvyn saloihin.

Tässä jaksossa erikoislääkäri Heikki Aatola avaa, miksi pulssiaallon nopeus eli aortan jäykistyminen on yksi merkittävimmistä mutta aliarvostetuista terveyden mittareista. Miksi juoksurytmilläsi on väliä? Miten aortan kunto vaikuttaa sydämen huoltoon, kognitioon ja elinajan ennusteeseen – ja miksi emme vielä mittaa tätä rutiinisti? Jyri ja Jani sukeltavat perusfysiologiaan ja saavat kolme käytännön vinkkiä oman "sisäisen ikämme" ylläpitoon.

Voiko vanhuus olla terve ja toimintakykyinen vaihe elämässä? Geriatrian erikoislääkäri Laura Pikkarainen kertoo, miksi kaatumiset eivät ole kohtalo, miten lihasvoimaa voi kasvattaa vielä 90-vuotiaana, ja miksi yksinäisyys on vaarallista. Tämä jakso on täynnä käytännön vinkkejä kaikille, jotka haluavat vanheta vahvoina ja haurastumatta.

Voimmeko estää muistisairauksia ja säilyttää aivomme terävinä vielä vanhalla iällä? HUSin Neurokeskuksen toimialajohtaja Nina Forss kertoo, miten elintavat, uni, liikunta ja sosiaaliset suhteet vaikuttavat aivoterveyteen. Keskustelussa selviää myös, miksi vanha pöllökin voi oppia uusia temppuja – ja mitä jokaisen kannattaa tietää ennen kuin huomaa unohtaneensa, mitä tuli hakemaan keittiöstä.

Mitä yhteistä on pitkäikäisillä hiirillä, NFL-pelaajilla ja suomalaisilla mitokondriopotilailla? Vastaus voi piillä NAD+:ssa – molekyylissä, jota kehomme tarvitsee energiaan, korjaukseen ja palautumiseen. Tässä jaksossa NADMedin Jari Närhi avaa, miksi tämä "virta-avain" on noussut tutkijoiden ja biohakkereiden suosioon, ja miksi sen mittaaminen verestä on suomalainen läpimurto. Mutta onko NAD+ todellinen ihmelääke vai vain uusi villitys? Kuuntele ja päätä itse.

Lääkäri ja perimenopaussiin keskittyvän Vivenin perustaja Jenni Hyysalo kertoo naisten terveyden erityispiirteistä ja vaihdevuosien vaikutuksista kokonaisvaltaiseen terveyteen jo kolmekymppisistä alkaen – ja miten elintavat, lihaskunto ja stressinhallinta voivat muuttaa koko loppuelämän kulun

Suomalaiset nukkuvat yhä vähemmän – ja maksavat siitä kovan hinnan. Unilääkäri ja tietokirjailija Henri Tuomilehto kertoo, miten tunnistaa oma uniprofiilinsa ja mitkä yksinkertaiset elämäntapamuutokset johtavat parempaan uneen. Tästä jaksosta saat eväät nukkua paremmin – jo ensi yönä.

GLP-1-lääkkeet, kuten semaglutidi (Ozempic, Wegovy), mullistavat tapaa, jolla hoidamme ylipainoa. Jani ja Jyri keskustelevat lihavuuden salakavalasta kertymisestä, verensokerin hallinnasta ja siitä, miten teknologia ja elintavat auttavat meitä ymmärtämään omaa kehoa paremmin – ennen kuin on liian myöhäistä.

Miksi iho ohenee iän myötä, miten suojaat itseäsi auringolta oikein ja voiko hiustenlähdön pysäyttää? Tässä jaksossa ihotautien ylilääkäri Carl Kyrklund avaa ihonhoidon uusimmat ja tehokkaimmat keinot terveen ihon ylläpitoon. Kuuntele ja opi, miten ihosi pysyy parhaassa mahdollisessa kunnossa!

Voiko ihminen hidastaa vanhenemistaan tieteen avulla? Tässä jaksossa sukellamme teknologiamiljonääri Bryan Johnsonin kehittämään Blueprint-malliin, jonka tavoitteena on ikääntyä mahdollisimman hitaasti – tai jopa elää lähes kuolematta. Käymme läpi hänen ruokavalionsa, treeniohjelmansa ja kokeelliset hoitonsa aina geeniterapiasta plasmanvaihtoihin. Mitkä menetelmät perustuvat vankkaan tieteeseen ja mitkä taas menevät pseudotieteen puolelle? Mukana keskustelussa myös suomalaisen lääketieteen huippuasiantuntijoiden näkökulmia.

Haluatko pysyä vahvana ja liikkua vaivatta vielä 100-vuotiaana? Lihastohtori Juha Hulmi kertoo, miten lihaskuntoharjoittelulla voi nuorentaa kehoa ja saada jopa 20–30 vuotta lisää toimintakykyä. Jani ja Jyri haastavat hänet jakamaan parhaat vinkkinsä voimaharjoitteluun, kestävyyteen ja palautumiseen – sekä siihen, miten treeni kannattaa suunnitella elämän mittaiseksi. Tämä jakso on täynnä tutkittua tietoa ja käytännön keinoja, joilla voit varmistaa, että jaksat juosta, nostaa ja elää täysillä vielä vuosikymmeniä!

Miten kannattaa syödä, jos aikoo juosta 100 metrin sprintin vielä satavuotiaana? Mikä merkitys on proteiinilla, lihalla ja kuitupitoisella ruokavaliolla? Jani ja Jyri keskustelevat Helsingin yliopiston ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmin kanssa. Onko tahdonvoima ratkaisu terveelliseen syömiseen – vai sittenkin ympäristö? Kuuntele ja ota selvää!

Maksaisitko 100 euroa selvittääksesi tulevaisuutesi? Jyri ja Jani keskustelevat genetiikan huippututkija Markus Perolan kanssa siitä, miksi jokaisen kannattaisi tuntea DNA:taan, ja miksi jokaisen suomalaisen geenit voisi tulevaisuudessa sekvensoida jo synnytyslaitoksella.

Äkkikuolema sydänperäisistä syistä yksi yleisimmistä kuolinsyistä työikäisillä aikuisilla – mutta voiko sitä ennustaa? Tässä jaksossa vieraana on sydänsairauksien professori ja erikoislääkäri Juhani Junttila, jonka kanssa sukellamme syvälle sydänperäisten äkkikuolemien mekanismeihin. Mitkä ovat suurimmat riskitekijät, miksi terveenä pidetty ihminen voi menehtyä yllättäen, ja miten jokainen voi itse vähentää riskejään?

"40% syövistä olisi ennaltaehkäistävissä," väittää Faron Pharmaceuticalsin lääketieteellinen johtaja Petri Bono. Jani ja Jyri selvittävät Bonolta, miten elämäntapavalinnat, tekoäly ja mRNA-teknologia voivat mullistaa syövän ehkäisyn ja hoidon. Tämä jakso tarjoaa konkreettisia vinkkejä pitkään ja terveeseen elämään ilman syöpää!

Jani ja Jyri keskustelevat syöpätautien erikoislääkäri Tom Wiklundin kanssa syövän ennaltaehkäisystä, uusimmista hoitomenetelmistä ja siitä, miten elämäntavat voivat vaikuttaa syöpäriskiin. Mukana myös ajatuksia syöpähoitojen tulevaisuudesta ja teknologiasta, joka voi muuttaa kaiken. Mikä on tärkein asia, jolla omaa riskiä voi pienentää? Kuuntele, niin tiedät!

Paljastaako verikoe, miten pitkään elät terveenä? Jyri jakaa omat verikokeensa, ja Jani selittää, millä arvoilla todella on väliä. Keskustelussa käydään läpi kolesterolin, insuliiniresistenssin ja matala-asteisen tulehduksen roolit sekä kuinka optimoida elimistön terveys pitkää ja aktiivista elämää varten. Kuuntele ja opi, miten omat laboratoriotuloksesi voivat auttaa sinua elämään satavuotiaaksi!

Lääkäri Jani Tikkanen ja Jyri Engeström haastavat toisensa juoksemaan 100 metrin sprintin satavuotiaina – mutta miten sinne asti päästään hyvässä kunnossa? Ensimmäisessä jaksossa pureudutaan pitkäikäisyyden saloihin: mitä suomalaisten pitäisi tehdä elääkseen pidempään ja pysyäkseen toimintakykyisinä? Keskustelemme biologisesta iästä, sairauksien ennaltaehkäisystä sekä siitä, miksi elämän tarkoitus on yksi avain pitkäikäisyyteen. Luvassa konkreettisia vinkkejä ja faktaa ilman turhaa voivottelua – lähde mukaan sprinttaamaan kohti satavuotispäivääsi!